不管你胖或瘦晚餐吃什么减肥又健康，晚上只能吃六～七分饱，这是养生之道。
减肥是一个亘古不变的话题晚餐吃什么减肥又健康！
减肥是胖子追求的毕生事业！我也是一个正在减肥路上的胖子晚餐吃什么减肥又健康，说说我的经历吧！我快退休前一段时间，去医院体检，高压达到了136，体重162斤，身高1.62米。退休后人闲下来了，我的高压达到了142，站起来脑袋晕乎乎的，有时走着走着突然就要倒下去，真的很危险！
我知道，因为肥胖，我的身体出了问题，去医院体检，血压已经上升到了142！但我不愿吃药，一旦吃药，人体就有依赖性，所以我还是选择运动 节食晚餐吃什么减肥又健康。由于我炒菜油多，还吃肉，效果不太好。后来我了解了别人的减肥情况，再根据自身情况制定了一个一日三餐减肥计划，并严格遵照执行。
早上晚餐吃什么减肥又健康：煮两个荷包蛋、几根面条、放点青菜（我只吃油麦菜和生菜，这两种菜不生虫、没有农药。）、淡盐、只滴几滴香麻油。
中午晚餐吃什么减肥又健康：喝一杯牛奶，一碗红豆、花生、玉米大碴粥。饿了喝水，吃点水果。偶尔会吃一点牛肉、鸡肉。
晚上晚餐吃什么减肥又健康：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗杂粮粥或者吃一份黄瓜或苹果。运动锻炼两个多小时。
坚持一个多月下来晚餐吃什么减肥又健康，我的体重已经从162斤下降到了152斤，我的血压已经回到了正常值：80～122，自己感觉轻松了好多。
下面我给你推荐两道容易上手的减肥菜晚餐吃什么减肥又健康：
凉拌洋葱晚餐吃什么减肥又健康：洋葱用水洗净切成丝，用盐和水泡出它的辛辣味，沥干水，再用少许盐、糖、生抽、醋、辣椒油凉拌一下即可。
凉拌豆腐皮：先洗净晚餐吃什么减肥又健康，再到水里煮一下捞起，控干水分，佐以蒜末、生抽、盐、糖、醋、辣椒油拌匀，就是一道美味佳肴了。
我还在减肥的路上晚餐吃什么减肥又健康，愿与你共勉。
大家如有好的减肥方法，请在评论区告诉我晚餐吃什么减肥又健康。
健身的人都知道早餐很重要晚餐吃什么减肥又健康，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？
据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午晚餐吃什么减肥又健康。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：
早餐晚餐吃什么减肥又健康：30%~35%
午餐晚餐吃什么减肥又健康：35%~40%
晚餐晚餐吃什么减肥又健康：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多晚餐吃什么减肥又健康，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。
下面，斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗晚餐吃什么减肥又健康？
01. 吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后晚餐吃什么减肥又健康，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后晚餐吃什么减肥又健康，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。
如果午餐吃的少/不吃晚餐吃什么减肥又健康，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折。
02. 应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙晚餐吃什么减肥又健康，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现晚餐吃什么减肥又健康。
03. 基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的晚餐吃什么减肥又健康。食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本。
而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多晚餐吃什么减肥又健康、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少，长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。
04. 午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了晚餐吃什么减肥又健康，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。
许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁 水 糖制作而成的，如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑晚餐吃什么减肥又健康。
05. 狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯晚餐吃什么减肥又健康，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明，相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中，饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食。
但如果吃的太快晚餐吃什么减肥又健康，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了，长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。
这些不好的午餐习惯，你中枪了吗晚餐吃什么减肥又健康？有则改之，无则加勉，大家以后一定要把每一餐都当作早餐一样重视起来~
